在孕期尤其是孕早期，若母体缺锌引起酶活性降低，不但让孕妇容易生病还会严重影响胚胎生长发育，很多无脑儿、骨骼畸形儿、先心病儿、尿道下裂儿、睾丸发育不良儿、低智儿、等都是因为母体缺锌引起的，因此孕妇是很需要补锌的，现在为你一一介绍补锌的食物有哪些，准妈妈都来看吧。
1，肉类
动物食品含锌量普遍较多如牛肉、瘦猪肉等这些都是最容易获得富锌的肉类，每100克肉类食品中含锌约有3—5毫克，而且肉类蛋白质分解后产生的氨基酸还能促进锌的吸收，是补锌的食物的首选喔。
2，坚果类
坚果含有丰富的锌元素很适合孕妇食用，如含有维生素E和锌的花生，不但能延缓脑功能衰退，还能增强记忆抗老化，再比如杏仁它营养比例均衡，含有蛋白质，脂肪，亚油酸，维生素B1、维生素B2、维生素E，锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维，孕妇可多食用。
3，水产品
虾、泥鳅、鱿鱼、牡蛎、海参等水产品这些海鲜不单锌含量较高还含有维生素A、蛋白质等，这些对皮肤和头发健康有促进作用，其中的维生素A更有助于改善视力，孕妇可多食用。
4，豆类
豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等都含有锌，可以食用如豆芽、豆腐、豆奶等豆制品，在美化孕妇皮肤光泽与弹性的同时，实行补锌真是美丽与健康共存，孕妈妈大方食用喔。
5，水果类
在水果中，苹果不仅富含锌，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等微量元素，尤其是细纤维含量高，对胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育非常有帮助，提高胎儿后天的记忆力，孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。
（图片ID：14872280，水果）
怀孕期间，孕妇每天锌的需求量以30毫克为宜，安全起见，最好从含锌丰富的天然食物中补充所需，尤其是产期临近的孕妇更应该多吃用以上列举的食物进行补锌，好处多多喔。
